Sommarutmaning #7

Den näst sista sommarutmaningen från CrossFit Uppsala:

3xAMSAP handstående för TOTAL arbetstid, vila EXAKT 3 minuter mellan varven.
+
4×400m löpning för total arbetstid, vila EXAKT 3 minuter mellan varven.

Jag skulle också gärna se att ni alla provar hur många pullups som som mest kan göra utan att hoppa ner från vad ni nu hittar att göra pullups i.

Hade inte nånstans att köra pull-ups, återkommer med det när jag varit på klubben.

Handstående (mot vägg): 1:02, 0:54, 0:49
Löpning: 1:11, 1:16, 1:18, 1:17

Ganska nöjd med både löpning och handstående, trodde att jag skulle tappa mer, speciellt på löpningen där det kändes som jag riktigt tappade tempo efter 200 m varv 3 och 4.

Death by armhävningar!

Stressigt idag, så det fick bli en "death by...".

Ett av mina mål är ju att bli bättre på armhävningar, så en renodlad amrhävningswod fick det bli.

Kändes oförskämt bra ända upp till 10-11:e min, sen gick det exponentiellt mycket tyngre.

Slutade på 13 min + 10 st

Firemans carry bland annat

Sommarutmaning n:o 6 från Crossfit Uppsala

3 ronder på tid av 50m bärande av tredje part (kompis/barn/flickvän/fru/granne/hund), 100m sprint, 50 bärande av tredje part, 10 burpees

Testade både firemans carry och piggy back, och måste säga att jag föredrar firemans carry. Piggyback ger en mycket mer ihoptryckt diafragma tyckte jag. Försökte jogga så mycket som möjligt med Renate på ryggen.

Spykänslorna var nära när det var klart =) Riktigt kul övning, det var år och dag sen jag bar nån i firemans carry!

5:14

2 min x 4

En till wod från Crossfit Malmö

2 varv av

2 min kettlebell swing @ 24 kg
2 min overhead carry @40 kg
2 min pull ups
2 min clean & press @ 40 kg

Jag trodde att overhead carryn skulle bli tung, men det gick lättare än vad jag trodde. Lite jobbigt att vända var tionde meter på klubben dock.

Pull upsen gick oväntat uselt. Greppet gav upp helt och när jag sen blev svettig så var det ett skämt. Där hade jag förväntat mig mer mer.

Clean & press kändes också helt ok när jag körde dem. Har inget direkt svar på varför det inte blev flera, tyckte att jag inte tog några direkta pauser.

Lite märkligt att jag ligger så jämnt mellan rundorna, jag tror det kan ha berott på dålig uppvärmning, så att jag faktiskt blev varmare i kläderna till runda två.

Swingar: 59, 45
OH Carry: 80 m, 70 m
Pull ups: 27, 25
Clean & press: 12,12

Tabatarodd

Lite tidsbrist på jobbet ledde till att det blev tabatarodd igen. Sist var 2,5 månader sen, så det skulle bli kul att se skillnaden.

Jag rodde för glatta livet uppe på "hyllan" på jobbet, där luften var tjock och kvav som i ett turkiskt häkte, men blev inte så där illamående som jag hade trott/hoppats på.

Döm om min förvåning när jag upptäcker att jag i princip kopierat min tid, ner till enskilda intervaller! Dock så återhämtade jag mig mycket snabbare. Jag vet inte om gårdagens björngång och burpeee med längdhopp kan ha haft inverkan, jag var rätt mör.

Slutsträcka: 825 m

Sommarutmaning #5

Dagens sommarutmaning vad först att på fem försök få till ett så långt jämfotahopp som möjligt utan ansats. Här visade det sig att det skiftade kraftfullt beroende på teknik. 2.53 som längst, och 2.30 som kortast.

Sen var det en helvetesövning:

På tid – 2 ronder av 100m burpee-jämfotahopp, 100m björngång

100 m är betydligt längre när man är nära backen.... Och hoppen var tyvärr inte 2.50 i snitt, snarare runt metern, så det blev några burpees. Björngången tog nåt överjävligt högt upp på lårens framsida. Det riktigt brann. Axlarna kändes inte så mycket under tiden, men mer dan efter. Det blev många korta stopp på björngången, speciellt på andra varvet.

Sluttid: 10.26

Sommarsession

Björn höll i ett extrapass idag ute på gräsmattan. I CrossFit Games anda så valde Björn att hålla varje delmoment hemligt tills det var dags, samt att armhävningarna gjorde med lyfta händer i bottenläge

”Summersession”

Par-wod, en jobbar – en vilar, byt vid behov. 2.5 min på varje del. Räkna ihop antal reps och antal längder som två olika poäng i slutet.

A1: Armhävningar, lossa på händerna i bottenläget – reps
B1: Slunga kettle bell från swing-läge, nästa kast från förre viktens nedslag – längder
B2: Farmers walk, bär båda lagets vikter – längder
B3: Utfallssteg, på enklaste sätt – längder
B4: Sprinter, så snabbt som möjligt – längder
A2: Sit ups, oankrade – totalt antal reps

Sommargruppfoto!

Armhävningarna gick bra, kändes t o m nästan bättre att släppa händerna i bottenläget för att verkligen komma hela vägen ner.

Kettlebellskastningen var en del teknik; landade den på handtaget blev det tvärstopp, annars rullade den lite. Annorlunda variant på vanliga swingar :)

Farmers walk med ojämna vikter är ju intressant. Bytte sida varje varv, det var nog lite för ofta eftersom man tappar tid. Det blev inte löpning, men snabb gång i alla fall.

Utfallsstegen verkligen brände i benen, plus att knäna får lite stryk på den brända gräsmattan.

Kände mig rätt fräsch på löpningen faktiskt, och tog sex varv åt gången innan byte. Dock så gick det inte så fort.

Sit ups tuffade på bra tycker jag körde 25 elller 30 i första setet, och sen gradvis färre, men kom upp i över 100 totalt.

Stats:

Renate/Skägg-Andreas: 233 reps, 53 längder
Patriq/Sven: 202 reps, 57 längder
Sebastian/Manne: 177 reps, 43 längder
Jonty/Linda: 198 reps, 47 längder
Erik/Björn: 194 reps, 63 längder

Tabatasprinter

Utmaning #4 från CrossFit Uppsala; tabatasprinter!

Körde upplägget att Renate cyklade bakom med tidtagning och cykedator för att mäta sträckan, sen sprang jag bara framåt. Nackdelen var att det var mycket svängar på gång- och cykelbanorna, så lite tempo tappades.

Slutlig sträcka: 850 m

Lite missnöjd, hade nog hoppats på mer, fast jag i ärlighetensnamn inte hade satt nåt direkt mål. Kom ca 150 m första 20 s.

Utmaning #3

Dagens wod var en enkel (tekniskt i alla fall) och kort (om man speedar på)

75 burpees på tid

Rev av den här nu vid sextiden ute på Värmdö, 4:01, riktigt nöjd. Slarvade bara med upphoppen på ett par. Hade tänkte dela det 25/25/25, men fick en ordentlig dipp i mitten så det blev 25/8/4/13/10/15.

Belönade mig själv med att bada med Jino i Mälaren direkt efteråt :)

Rocco

Varför dagens wod är uppkallad efter Italiens främsta filmexport är för mig en gåta, men så var det.

5 ronder av
8 marlyft på 100 kg
10 burpees

Det kändes bra , fick bra flyt i marklyften, och det blev inte rejält tungt förrän femte. I och med att det inte var nån annan del som tog på greppet och de två föregående dagarna också varit befriade från det så kände jagmig stark i händerna.



Burpeesen gick också bra, ett par som jag inte sprawlade ut och hoppade upp på som man ska, men ändå helt ok.




Men sen... Metcons med marklyft är min bane när det kommer till illamående post-wod tydligen. Upplvede samma intensiva illamående som när jag körde Regionals light (som är ganska lik) för nästan två månader sen.

Kom in på 6:19. Känns som en bra tid för mig! :)

Pushy Nicole

Utmaning #2 från CrossFit Uppsala. Dagen innan var sprinter och benböj, så jag visste att jag skulle vara tung i benen.

”Pushy Nicole”
AMRAP 20 minuter av spring 400m, AMRAP pushups (så många armhävningar du kan göra utan att ändra tempo eller vila i toppläget (obrutna))

Det blev inte sprintande nånstans, mer joggande.


Satsade på att köra armhävningarna på tårna, och det fuknade bra, förutom at jag klantade till det och stannade i toppläget två ggr utan att egentligen behövs det... :/

8 varv + 400 m

11/11/12/11/5/11/10/2 = 73 armhävningar

Med facit i hand kunde jag nog pressat ut mig liite fler armhävningar, men jag paceade lite (eftersom jag trodde jag skulle ta slut alldeles annars), därav det jämna resultatet. Men på den positiva sidan så kändes det bra med armhävningar, och det har det inte gjort tidigare, så det är ju en seger i sig :)

Utmaning #1

Idag blev det CrossFit Uppsalas första sommarutmaning

8 varv av
200 m sprinter
25 benböj

Jag mätte upp en sträcka utanför klubblokalen med cykeldatorn. Jag vet ju att jag och sprinter inte är en bra kombo, jag blir stum i benen så jäkla fort. Så även denna gången. Efter fjärde varvet bärjade det kännas ordentligt, och femte var inte roligt. Men sen började jag se ljuset i tunneln, och sjunde och åttonde var helt okej. Speciellt de sista 25 benböjen gick bättre än jag nånsin kunnat tro.

Sluttid: 13:09

Extra allt

Japp, så var det. Jag kör enligt CrossFit Malmös programmering så långt det låter sig göras, och dagens pass blev efter skalning (originalet hittas här) för mig så här:

70 kettlebell swing @ 24 kg
5 thrusters @ 30 kg
60 armhävningar på knäna
5 thrusters
50 boxhopp
5 thrusters
40 burpees
5 thrusters
30 SDHP @ 24 kg
5 thrusters
20 T2B
5 thrusters

Swingarna gick bättre än jag trodde - delade 25/25/20 - trots att jag kört både swingar och back extensions den här tredagarssnurran.

På armhävningarna var det bara att svälja stoltheten och gå ner på knä om det skulle bli nåt vettigt tempo. Jag får köra på tårna är det inte är så inihelvete många i rad.

På boxhoppen hade jag ingen låda (jag har dock funderat på att bygga en på klubben, ska bara få tummen ur), så jag körde på en tyngdlyftningsbänk, och den är inte lika stabil, så det drar ner tempot lite.

Bupeesarna gick bra de med, de sista tio började det bli jobbigt, och de sista fem riktigt jobbigt. Men ja försöker så långt det är möjligt att sprawla ut med benen och hoppa upp med fötterna inför upphoppet istälet för att "gå" ner och upp. Och det blir stadigt bättre.

Jag trodde innan att T2B:en skulel bli stört omöjliga, men de gick faktiskt riktigt bra. Martin visade lite kippningsteknik när jag var hos honom häromdan, men det här var på tok för sent i woden för att jag skulle orka försöka det. Men greppet höll bra och det var inte överjävla jobbigt.

Thrusterna hade jag tänkt köra tior på 40 kg, men insåg snabbt att det går inte. Fick dra ner båda antal och vikt.

Summa summarum en kul wod med en jäkla massa olika övningar. Helt omöjligt att komma i vätskebalans på hela dan var det med... :P

Sluttid: 18:10

Svettigt värre!

En av de varmaste dagarna idag, 28° i skuggan. Perfekt CrossFit-väder m a o :P

21-18-15-12-9 av
kettlebellswingar @ 24 kg
burpees

Totalt 75 av varje. Kände mig lite sliten i ländryggen efter back extensions igår, så jag bestämde mig för att köra låga swingar. Var ganska letargisk pga värmen, men efter de första två ronderna kom jag igång ordentligt. Jag testade att inte köra obrutet i början för att ha mer energi att bränna på slutet, och det kändes som det funkade. Kunde tuffa på rätt bra och kom in på 8:10. Jag hade räknat med mellan 10-12 min, så det var positivt.

Jag trodde aldrig jag skulle sluta eftersvettas, så jag cyklade hem i träningskläderna för att få en chans att kyla ner mig. Jäkla tur att det blåste litegrann.

Svettigt värre som sagt!

Calisthenics

Dagens wod var en återgång till rötterna, och bara enkla övningar. Kul att variera det med alla de andra lite mer tekniska övningarna som framförallt de olympiska lyften är.

AMRAP 10 min av

10 armhävningar
20 back extensions
30 situps

Jag trodde att armhävningarna skulle vara den begränsande faktorn, men de gick över förväntan. Gick rätt jämt generellt. Back extensions tog mer än jag trodde men det hindrade inte.

Körde back extensions på bänk och Renate som motvikt på benen :) Nöden är uppfinningens moder.

Sammanlagt 5 ronder (+ 10 armhävningar & 4 back extensions).