Fredagspass med Kristofer
A Frontböj 3 x 4-6 reps
B1 Frontböjsrackat utfallsteg, ca 50-60% av A, 3 x 4-6 steg/ ben
B2 Viktad sit up, 3 x 10-12 reps
+
Tabata switch lunges
Tillägg: Viktade plankor 4 x 30 sek
Resultat:
A: 6x65 kg, 6x70 kg, 6x80 kg
B1: 1x12@40 kg, 2x10@40 kg
B2: 10 kg
Viktad planka: 1x20kg, 2x25kg, 1x30kg
Frontböjen kändes bra. Det är ju som alltid lite svårt att få till bra teknik där när orken tryter.
Frontböjsrackade utfallssteg med två st 20 kg kettlebells var skittungt, och jag orkade inte göra 12 på de två sista varven.
Efter det här var tabata switch lunges fruktansvärda! Jag krampade minst en gång per intervall. Fruktansvärt!
Den viktade plankan var riktigt jobbig, men det kan nog ge bra resultat =)
