Back on track!

Sjukdom, jakt, skola, tentor och jobb samt en portion dålig karaktär har gjort att jag inte tärnat på ett tag igen. Men det ska det förhoppningsvis bli ändring på nu.

Fredagspass med Kristofer

A Frontböj 3 x 4-6 reps
B1 Frontböjsrackat utfallsteg, ca 50-60% av A, 3 x 4-6 steg/ ben
B2 Viktad sit up, 3 x 10-12 reps
+
Tabata switch lunges

Tillägg: Viktade plankor 4 x 30 sek

Resultat:

A: 6x65 kg, 6x70 kg, 6x80 kg
B1: 1x12@40 kg, 2x10@40 kg
B2: 10 kg
Viktad planka: 1x20kg, 2x25kg, 1x30kg

Frontböjen kändes bra. Det är ju som alltid lite svårt att få till bra teknik där när orken tryter.

Frontböjsrackade utfallssteg med två st 20 kg kettlebells var skittungt, och jag orkade inte göra 12 på de två sista varven.

Efter det här var tabata switch lunges fruktansvärda! Jag krampade minst en gång per intervall. Fruktansvärt!

Den viktade plankan var riktigt jobbig, men det kan nog ge bra resultat =)

Hej handsmärta!

Det första "vanliga" passet sen jag kom tillbaka.

A Frontböj 5 x 5-8 reps
B1 Bulgarian Split Squats 3 x 8-12 reps
B2 Lätta explosiva swings/ryck 3 x 5-10 reps / arm
+
10 min snatchtest för maxreps @ 16 kg

Tanken var att vi skulle försöka hålla samma vikt på fronböjen, och jag kla mig på 60 kg, och det gick utmärkt. Jag hade kanske kunna köra på 70-75 med, men jag vill inte gå all in i början innan jag vet vart jag ligger. Plus att jag var seg efter benpasset i lördags.

Bulgarian split squats körde jag helt utan vikter för att fokusera på tekniken.

Ryck gick bra, körde även här lätt; 16 kg. Har inte tekniktränat det innan, så det var bra!

10 minuters-AMRAPen var... intressant. Körde även här på 16 kg. Gjorde 100 på 6:10 och 140 totalt. Det var en kraftigt nedåtgående kurva på slutet. Körde 10 per hand till 100, sen 5. Slet upp två valkar i varje hand, plus att jag gnuggade upp sår på insidan av båda tummarna. Så nu vet man att man är tillbaka :P

Back in the loop!

Äntligen är jag tillbaka på CrossFit Uppsala!

Körde ett baspass för att komma igång igen, plus att det passade bra med jobbet.

Benböj stod på schemat. Först lite teknik, sen en halv Tabata följt av femmor back squats. Kändes bra i allt väsentligt, och benböjsintervallerna dödade mig inte som jag trodde.

Körde som mest två femmor på 80 kg. Den andra kändes, men jag hade nog kunnat öka på lite, men ville gå ut hyfsat lugnt ändå.

Avslutningsvid en 10 min WOD:

15s kettlebell swings
15s vila
15s burpees
15s vila

Även här tyckte jag att jag höll skapligt hela vägen. Sista två minuterna var egentligen de enda där det kändes ordentligt.