Personligt på push press

Dagens pass var ett kort styrkepass;

5-5-5-5-5 push press

Jag kollade och såg att jag har tagit en femma på 57,5 kg vid ett tidigare tillfälle. Började med att värma lite med DU-träning, fick till nån tia, men inget riktigt flyt. Sen körde jag lite push press med tom stång också.

Jag gick ut på 40 kg för att testa vattnet lite, och det kändes lätt så jag ökade ganska mycket direkt. Det var inte förrän på 65 som det började kännas, och jag tog mig lite vatten över huvudet när jag testade 70. Borde antingen legat kvar en sista på 65 eller lagt mig på 67,5 kanske. Jaja, ingen kommer ihåg en fegis :) Fick ihop en trea på 70. Och 65 kg är ju redan det en ganska bra höjning jämfört med för ca 2 mån sen.

Så serien blev: 40-50-60-65-70 (f)

Kändes nästan lite konstigt att inte ligga och kippa efter andan och eftersvettas i en halvtimme efter passet :) Jag såg att CF Uppsala hade kört Cindy, och jag var ganska sugen på att riva av det med, men tidsbrist avgjorde det för mig.

5k run

Testade att springa "långt" idag för första gången på länge. Första 1,5 km tog det emot lite men sen lossnade det. Astrid var med på cykel med cykeldator och tidtagarur. Låg enligt henne jämnt i tid nästan hela sträckan, och det är ju positivt.

Hade som mål att komma in mellan 20 och 25 min, och så lågt som möjligt mot 20. Sluttid blev 21:30, så då hade jag ju rätt målbild.

Handstand push ups!

Idag har jag för första gången testat att köra handstående armhävningar, dock med minskat rörelseomfång. Tidigare när jag har försökt så har jag totalkollapsat när jag böjt på armarna. Nu valde jag medvetet ett ganska begränsat rörelseomfång för att kunna hålla igång hela övningen.

Dagens wod var

12 min AMRAP

3 HSPU
6 sit-ups
9 armhävningar

Sit-upsen blev som en aktiv vila. Och jäklar vad det kändes i axlarna ganska direkt. Armhävningarna fick jag börja dela väldigt fort.

Slutresultat: 9(+3hspu +6sit-ups +7 armhävningar )

Första CrossFit/Hiltipasset för säsongen

Och det blev utomhus i det sköna höstvädret =)

Martin höll i det och det blev

4 varv av
350 m löpning
50 squats

Jävlar i min låda vad stum man blir efter 50 squats. Delade dem 20/20/10 förutom tredje och fjärde då det blev några fler stopp. Jag skulle vilja kunna riva av fler squats i rad, men låren säger ifrån.

Sluttid: 14:39

Astrid var med och prövade också, hon fick löpning som hon älskar ;)

Två i ett

Har inte uppdaterat de två senaste passen jag körde i slutet på förra veckan. Nattarbete med förkylning sänkte mig rätt bra...
Anyho:
Först ut var en "Mixed goodies" från CF Malmö:

4x4min med 2 min vila

1) Cindy 5 Pull ups
10 push ups
15 squats

2) 10 thusters (30/20)
15 sit-ups3) 10 T2B
7 OHA

1. 4(+5+5)
2. 4. Körde tior och femmor
3. Antalet T2B:s och OHA:s gjorde att det inte hanns med så många ronder. Behöver fortfarande jobba på att få upp tempo i T2B
4. Här var jag trött men fick ändå ihop så pass många att jag är nöjd

Nästa pass var en kombo med utomhuslöpning och inomhusövningar. Jag förstod att både DU:s och T2B:s skulle sinka mig pga bristande teknik.

Löpningen kändes bra, det har blivit en del i sommar.

T2B:en är som de alltid är; stopp mellan varje, men tuffar på.

I första DU-omgången lyckades jag komma in i nåt zen-mode och rev av 36(!) obrutna. Sen började jag tänka och då sket det sig. I andra omgången var det business as usual med enstaka DU's, många fails och mycket trötthet.

Sluttid: 19:27

Back to basics

Jobb och jakt har gjort att jag legat lite efter med min träning minst sagt. Dagens pass innan jobbet var

5 rundor av
20 KB swings @ 20 kilo
20 SDHP @ 30 kilo

Egentligen skulle det vara 24 kilos kettlebells, men det finns ju inte på jobbet. Dessutom är ju greppet så smalt att man blir förbannad, och inte på ett bra sätt...

Kände mig trött och seg, men körde igenom på 11:41

CrossFit Nordics Intropass

Renate var med en kompis och testade ett pass på CrossFit Nordic, i söndags och jag bestämde mig för att testa det idag:

AMRAP 15 min

8 Front Squat @50 kg
12 Benböj
6 armhävningar
6 KTE

Ett ganska styvt nybörjarpass även om man inte Rx'ar det tycker jag. Första fem varven rullade på bra, tyngst var helt klart front squatsen. Ovant att köra tekniken tror jag, det gick lite lättare varv tre och fyra när man vant sig vid rörelsen.

KTE är fortfarande singlar, men ganska snabba såna.

Riktigt flåsigt var det, och på sjunde varvet var kräkskänslorna inte långt borta på front squatarna.

Totalt 8 hela varv + ( 8 Front Squat, 12 Benböj, 6 armhävningar)

Helen

Sista sommarutmaningen från CrossFit Uppsala:

”Helen” – 3 varv på tid av 400m löpning, 21 (high) kettlebell swings (24kg), 12 pullups

De flesta andra körde den gemensamt hos Martin i lördags, men då var jag en slagen hjälte efter fredagens eskapader.

Trodde jag skulle kunna köra svingarna obrutet, men fick dela sista varvet.

Första pullupsen körde jag 10 st, trodde nästan jag skulle kunna ta 12, men nope. Sen föll det på greppet de senare rundorna, men skinnet klarade sig, så nåt att glädjas över. Jag har inte kört allt för mycket pull ups på sistone, och det märks.

Hade siktat på under 12 min, men på det hela taget nöjd =)

Mitt resultat: 12:59 Rx