Hundintervall

5 km hundintervall kan bäst beskrivas så här:

Spurtaspurtaspurta-bajsa-spurtaspurtaspurta-luktpaus. Repeat for time.

Tack och lov lugnar han ner sig efter en km eller två och faller in i en ganska behaglig trav. Fantastiskt väder ute, och känns skönt att ha rivit av dagens träning innan lunch (frukost i mitt fall). Tog ingen tid idag, visste att det skulle bli lite fel i och med att Jino var med, och jag ville mest röra på mig och testa fem km igen.

Avlsutade med 1 min plankan också. Tänkte först köra 3x1 men jag var helt darrig efter första minuten så det fick stanna där.

Tenacity light revisited

Testade att köra ett gammalt pass från juni 2010

5 rounds of

5 thrusters @ 40 kg
5 Knees to elbow
5 marklyft 90 kg
5 burpees
5 kb swing 32 kg
5 pull ups

Med ändringen att kettlebellen blev 24 kg. Pullupstången nere i Flogstas yxgym är ju räfflad för bättre grepp, vilket är lika med mord på mina handflator. Dessutom hänger den så lågt att jag måste böja på benen för att kunna kippa. Me no likey...

Det kändes att jag hade tränat igår och det gick i ett ganska makligt tempo. Swingarna och burpeesarna gick helt ok, KTE var lite lättare än jag mindes dem (men återigen sög det att inte kunna sträcka ut sig). Marklyften var tyngre än jag kom ihåg och pullupsen är ju som vanligt en svag punkt, de sista två blev faktiskt hoppande. 

Post-förkylningsträning

Jag har gått och dragits med en envis förkylning som inte velat ge med sig. Och för en gångs skull har jag faktiskt haft tid att träna, mycket irriterande.

Nåväl, igår blev det av. jag har känt mig trött i ryggen på sistone, så nåt med rygg skulle det bli. Värmde upp som vanligt med 10 min hopprep, inget fancy med DUs denna gång.

Planen var

12 min av
1 swing @ 24 kg
1 benböj @ 24 kg

Det blev i realiteten 10 och 2-3 swingar per benböj. Det märktes att det var länge sen. T o m swingarna märktes, och det brukar ju vara min aktiva vila under metcons annars. Lite för många pauser för min smak med. Det var inte helt lätt att få in en jämn bra övergång mellan swingar och benböj heller.

Avslutade med 1 min planka.

Det känns bra i ryggslutet dagen efter med :)