A1 Powell raise 3 x 10 reps/arm
A2 Clean & press 3 x 5 reps / arm
B 2 Press + 4-6 Push press x 4 set
+
5 min amrap
Clean & press/jerk, valfritt handbyte
Tillägg: Hollow rock 8 x 10 sek – vila 20 sek
A1: 5 kilo. Björn sa att inte gå för tungt, så det fick räcka. Kändes bra. Gick långsamt ner och explosivt upp.
A2: 16 kilo kändes lagom. Testade på 20 som var alldeles för tungt för press.
B: 3 set på 50 kilo. 1 set på 52,5 kilo. Hade för mig att jag pressade det häromdan, men det var visst 40, så en 25%-ig ökning på fem dagar :P Som vanligt är det ju pressarna som är begränsningen. Var lite svag i buken när jag skulle stabilisera i toppläge så det är nåt att ta med sig. Körde 4 reps push pressar set 1 och 2 och 6 reps set 3 & 4.
Hollow rocks gick över förväntan, nu var det ju bara 10 s arbete. Brände bra på slutet dock :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar