AMRAP, schmamrap

Idag så var det en ganska ovanlig uppvärmning parvis med medicinboll. Riktigt kul! Jag pratade med Kristofer om hur lätt det är att hamna i en uppvärmningsrutin som man river av för att bli av med det. Det var medicinbollsbaserat, och när man har kul glömmer man lätt att man faktiskt gör nytta :)

Sit-ups med medicinboll

Teknikträning på turkish get-ups och windmills igen, och windmillsen känns mycket bättre, men även tekniken i turkarna känns som den börjar sitta bättre. Jag har nog aldrig riktigt tänkt på hur jag tar mig upp i rörelsen som jag har gjort de här två gångerna vi har tränat det. Körde TGU på 20 kilo och windmills på 16 kilo.

Därefter metcon, en specialare även det:

AMRAP 20 min

15 wall balls
10 svingar

varannan minut 15 situps

Jag insåg att det skulle bli jobbigt, 20 min blir jobbigt. Men jag trodde nog inte jag skulle vika mig så snart. Redan runt 10 min så kändes det tufft, och det blev mycket vilor de sista två-tre rundorna. T o m situpsen som inte brukar vara något problem blev tungt. Körde svingarna (höga) på 24 och wall ballsen på 8 kilos initialt, men fick gå ner på 4 kilo de sista 2½ rundorna för att bibehålla tempot. Kände mig svag helt enkelt.

Japp, det är jobbigt här!

Martin filmade och mixade ihop en kul video från passet! :)

En junilördag hos CrossFit Uppsala from Martin Altemark on Vimeo.

Kom in på 10 rundor + 10 svingar & 7 wall balls. Blev kraftigt omkörd av bl a Kristofer som kom in på 13½ rundor. Den stora skillnaden var att han kunde köra samma tempo konstant, och vi körde jämnt fram till sjätte kanske, när jag började tappa.

Lessons learned: Jag måste jobba på mitt pannben. Man orkar mer än man tror, alltid.

Lite nya kettlebellsövningar

Dagens teknikpass var ryck, turkish get-ups och windmills med kettlebells. Körde på ganska låg vikt för att få till tekniken, och get-upsen och windmillsen blir jobbiga ändå. Windmills var en helt ny övning, och de var intressant i och med att man rör sig snett s a s. TGU var det länge sen jag körde, och det kändes bra att fräscha upp tekniken på det. Kände av lite i höger axel efter en stund, men ingen "dålig" smärta.


Woden bestod av en parad övning:

Partner AMRAP, en jobbar medan den andra vilar, på 12 minuter av [10m sidolöpning, 10 KB snatch, 10m sidolöpning, 10 KB snatch, 20 double-unders]

Jag körde med Sven, och det som satte stopp lite grann var min dåliga DU-teknik. Meen, jag fick till 6-7 obrutna DU's i första intervallen, utan mellanhopp, och det har jag inte gjort innan. Men tyvärr fortsatte det inte lika bra. Sista varvet var det nästan bara ettor :( To add insult to injury på andra varvet så gick snörningen upp på ena skon och trasslade in sig i repet så där lagomt...

Fångad vid ett tillfälle då repen inte är intrasslade i fötterna.

6 varv totalt (3 var), och nästan ett fjärde för mig.