Pre-tenta pass

Sista dagen på min tredagars svit av träning och tillika dagen innan sista tentan för terminen. Nu var det hög tid att blåsa bort ångesten genom hård kroppslig tukt. Och CFUA levererar.

Först ut var det front squats, och målet var att jobba upp en bra femma. Fem set totalt. Jag och Sven delade stång, och låg nog ganska lika i vad vi klarar av, det underlättar.

Vi gick ut lätt på 50 kg och ökade sen till 70 kg. Därefter ökade vi i 5 kilosintervall till slutligen 85 kg. 85 kg var tungt, men inte omöjligt. Kul att man kan bli flåsig fast det inte är en konditionsövning :)

Så metcon.

7 ronder av

14 situps
7 burpee box jumps

Initialt skrev Martin 7 situps med, men ändrade sig till 14. Lite som i lumpen :P

Burpee box jumps är precis vad det låter som, i upphoppet på burpeen så hoppar man upp på en 60 cm låda. Det enda som ställde till det här var att jag kom lite långt ifrån så jag var tvungen att göra ett litet skutt framåt för att komma i position för att hoppa upp på lådan. När jag kom ner så är jag dålig på att sprawla också.

Situpsen tuffade på bra, hade nåt kort stopp på sjätte rundan. Låg och drog jämnt med Sven, och kom in en halv sekund efter honom :)

Sluttid 7:30,5

Det här var en metcon som passade mig som hand i handske. Inget moment som sinkade ner totaltiden, och jag kunde bibehålla hög intensitet rakt igenom. Kom därifrån glad som en lärka och med boostat ego=bra inför tentan :)

Death By 10 Meters

Slutspurt i tentaplugget innebar att jag ville ha en wod som jag kunde göra hemmavid utan för mycket fuss. Hittade en intervallövning som såg kul ut på the Wod Shop

Death by 10 meters

The first minute you run 10 meters and every minute on the minute you add a 10 meter run. So for example
1st minute 1x10 meter
2nd minute 2x10 meters
3rd 3x10 meter and so on

Gick ut och mätte upp en tiometerssträcka på en grusväg på gården, och tog en joggingrunda i grannskapet med Jino som uppvärmning. Jino fick dock sitta på läktaren under intervallerna, jag insåg att jag nog skulle ha nog med mig själv över tiden.

Fram till åttonde minuten så var det inga som helst problem, men då började det bli flåsigt. Runt tionde så känner jag att jag inte fått ner pulsen tillräckligt innan det är dags igen.

Kom in på 13+13½, och känner mig helt nöjd. Trodde inte jag skulle hinna med minut 13 ärligt talat, än mindre att nästan klara 14:e med.

Det är min första "Death by...", och den var riktigt kul :)

Jino tror att mina vändmärken är en free-for-all dog dig pit

Tunga ben

Regn och träning strax efter att ha vaknat gav en ganska opeppad Andreas. Dagens wod är från CrossFit Malmö

1000 m rodd
1000 m löpning
30 kettlebell high swings @ 24 kg
30 push press @ 30 kg

Rodden tuffade på bra första 500 m sen tappade jag gradvis. Det märktes definitivt i löpningen; benen var som trästockar, stumma och jävliga.

Swingsen delades upp 14/7/9, och jag borde egentligen klara 30 obrutna :/

Push pressen delades upp 15/5/10, och det var nog lika mycket motivation som trötthet i mitten där. Jag blev förbannad på att det gick så dåligt och körde de sista 10 på ilska.

Sluttid 13:20. Jag hade hoppats på ett resultat kanske runt 12 min. Jaja, det kan inte vara julafton jämnt.

Hoppa hopprep!

Morronpass på CFUA, och efter uppvärmning så är det 50 double unders på tid. Det går riktigt dåligt, jag trasslar in mig mer än jag hoppar, och kommer in på 3:18 (att jämföra med 1:02 min för snabbaste).

Hopprepstrassel...

Tanken var att den här tiden skulle användas för att skala nästa övning;

50 armhävningar
50 toes-to-bar
100 DU's

Initialt så skalade vi ner DU's till 50, med option på att hoppa 50 till om det kändes bra. Armhävningarna gjorde jag på knäna för att inte tappa för mycket intensitet. Delade upp dem 25/10/15.

TTB är en intressant övning, jag får upp fötterna ovanför stången, men det är lögn i helvete att göra fler än en åt gången. Jag kippade inte, och kanske skulle testa det. Händerna höll i alla fall, även om greppet kändes svagt, det är skönt.

Tekniskt fulländad TTB in progress...

DU'sen gick bättre nu faktiskt, och jag lyckades med uppemot 10 st i en följd. Så när jag hade gjort mina 50 så tyckte jag att jag låg så skapligt till att jag gjorde 50 till. Kom in på 14:12.

Ska bli kul när jag kan

1. Göra DU's utan att ta ett singelhopp mellan
2. Utan problem göra 10 st DU's i rad

What am I on? Deadlifts and Milk, Bitches

Kanske en lite kaxig rubrik med tanke på att jag knappast är marklyftskung på klubben. Men hittade en t-shirt från en CrossFit affiliate på Life as rx som var lite kul.

Och det leder oss osökt in på dagens första moment på CrossFit Uppsala, marklyft. Vi delade in oss i tre grupper - lätt, medel och tung - beroende på hur mycket vi orkade med i marklyft. Jag har visserligen kört marklyft i en wod tidigare, men kände att det kunde vara klokt att fokusera på tekniken idag.

Målet var att jobbar upp en skaplig femma. Jag började på 60 kilo och kom till 100 kg innan det var dags att gå vidare. Jag kände mig fortfarande stark på 100, så det finns att bygga på där, det känns bra.Teknikmässigt så släppte jag ryggen på vägen ner, och Björn var med och korrigerade och kom med tips, och tammefan, till sist kom jag på hur man skulle göra :)


Som avslutning så blev det en cirkelövning, som jag trots mina snart tre år av akademiska studier behövde få förklarad för mig:

Man var alltså 3x(20s+10s) på varje station innan man roterade till nästa. Första varvet gick ju skapligt, men wall balls blir jobbigt fort. Tanken var också att man skulle komma ihåg sitt "bästa sämsta" resultat, och bara räkna det. På boxhoppen så bidde det bara den lilla lådan över till mig, men det innebar att jag fick/kunde hoppa mer gånger :)

Resultat för mig:

5x100 kg marklyft (första tresiffriga! ;)

Cirkeln

Marklyft: 5 reps @ 60 kg
Boxhopp: 10 st (låg låda)
Wallballs: 8 reps @ 8 kg

Det har varit mycket lyft de senaste passen, och det är nåt jag i princip inte gjort alls tidigare, och det är förhållandevis teknikkrävande jämfört med de "vanliga" övningar som armhävningar och sit-ups. Och speciellt när det gäller att rätta till formen är en utomstående som vet man ska titta på ovärderligt.

Och så är det bra att coachen tar kort under tiden så man får se hur man ser ut när håller på :)

Everything and the kitchen sink

Dagens morgonpass bjöd på en hel del olika övningar.

Först ut efter uppvärmningen var kettlebellövningar

4 varv av

5 push press på varje arm

20 höga svingar (30 på de två sista varven för mig)

Pushpress

Foto: CrossFit Uppsala

Svingar

Foto: CrossFit Uppsala

Vi körde lite teknikträning med lätta kettlebells (16 kg för mig) först, för att få in tekniken, och sen tog jag 20 kg. Det var en ganska precis lagom vikt för push pressarna, men lite för lätt för svingarna (som jag normalt kör på 24 kg), så Björn bjöd mig på 10 extra svingar de två sista ronderna :) De extra 10 gjorde att det blev rätt jobbigt faktiskt.

Därefter, och efter lite vila, så var det dags för dagens andra moment:

3 varv

Max strikta pull-ups minus två

30 armhävningar, så många som möjligt på tårna, resten på knäna)

Vi använde gummibanden och körde strikta. Jag använde blått om jag inte missminner mig. Resonemanget "max minus två" var att man ska köra tills det börjar bli jobbigt, och sluta då istället för att orma sig upp de sista två. De första går alltid så lätt med gummiband, men sen blir det snart jobbigt när man inte får kippa.

Armhävningar är ju inte min starka sida (heller...), så där gick jag ganska snart över på knäna. Sista varvets armhävningar var riktigt jobbiga, de splittades upp ganska mycket.

Och som avslutning efter att ha pustat ut lite:

Tabata double unders!8 ronder av
jobba 20 sek
vila 10

Tabata double unders!
Foto: CrossFit Uppsal

Här kommer ju min dåliga teknik på DU's in, på 20 s arbete blir ett stopp väldigt förödande. Men jag fick till några skapliga varv. Enligt Björn är hoppen bra, men tajmingen off, så det blir att jobba på det.

Sen passade jag på att fråga Björn lite om kippning på pull ups, och som jag misstänkte så är jag dåliga på att skjuta ifrån i uppläget så jag tappar pendelrörelsen.

Mer teknik!

Dagens övningar var framförallt riktade mot frivändningar, och även här har jag en hel att jobba på, framförallt med axelrycket i uppförandet. Jag har medvetet inte kört frivändningar på egen hand eftersom jag vet att jag inte kan tekniken och inte vill lära in fel rörelse på låga vikter som inte håller i längden.

När Björn tyckte att tekniken var acceptabel (nåja...) så körde vi Power Clean + 3 Push Press x 5 set. Man blir svettig av det med märkte jag :)

Som avslutning en kort stations-wod med boxhopp, pull ups med gummiband och armhävningar på knäna. 30 s på varje station och 4 varv. Att göra pull ups i gummiband var en intressant upplevelse. De bli ju strikta, men man får en helt annan resa upp. Men det blir tungt med efter ett tag, och jag bytte till ett tjockare band halvvägs nånstans.

Foto: CrossFit Uppsala

Teknikträning i all ära., men jag hoppas på en blodsmak-i-munnen-metcon på tisdag! :D

Teknikträning

Idag var förta passet med CrossFit Uppsala, jag har tänkt att köra så mycket som möjligt med dem nu under sommaren när jag har lite mer flexibla tider.

Och idag var ett bra exempel på varför det är bra att träna med erfarna instruktörer. Björn ledde ett pass med fokus på overhead squats. Jag har bara kört det en gång tidigare, och då med tom stång, och det kändes att det fanns en hel del att rätta till i tekniken.

Efter lite uppvärmning så gick Björn igenom grunderna och vi körde med kvastskaft för att få in känslan för rörelsen. Sen så körde vi en och en i gymmet, medan de andra körde 10 strikta pull ups och 5 toes to bar medan de väntade.

Jag lyckades komma upp till 45 kg, med ökningar i femkilosintervaller. Det finns rätt många småsaker att slipa på, men det känns som att det ska nog gå.

Strikta pull ups har jag inte kört sen jag gjorde lumpen 98/99, så det var ju ett intressant återssende :P

Toes to bar var helt nytt för mig, och jag hade benen krokiga som en ostbåge, men jag fick fötterna över stången. Dock så delade jag upp det ganska mycket.

Som avslutning körde vi en kort metcon med

3 ronder av
15 höga svingar @ 20 kg
~30-35 sprint med jobb tillbaka

Björn hade visserligen en klocka, men i och med att man joggade tillbaka så kändes det som att tiden inte var det viktigaste. Svingar gillar jag ju, och de kändes bra. Björn tipsade om att "dra ner" den från toppläge för att få upp hastigheten. Sprintarna var rätt korta, och i och med aktiva vilan tillbaka så var de inte helt överjävliga.

Det är lätt, lätt!

Orden är Ricky Bruchs, inte mina. Det tillsammans med Kristofers "Det är bara att riva av det!" var dagens pep-talks :)

Eftersom Judo-Johan svetsade den trasiga pull up-stången och Åke lattjade med projektorn så förlades träningen utomhus.

Martin visar front squat teknik

3 varv av
8 front sqauts @ 50 kg
140 m sprint
skaplig vila mellan varven

Jag har inte kört just front squats innan, och kände lite på olika vikter. 50 kilo kändes som den skulle kunna vara okej, så jag bestämde mig för att köra på den.

Med facit i hand skulle jag förmodligen kunnat kört på 60 kilo med, för att verkligen ta ut det där sista lilla extra. Det gick i bra tempo på front squatsen, och det kan jag nog tacka den senaste tidens alla vanliga squats för.

Första 8 front squatsen

Kändes bra på sprinterna. Det enda där var att det var vändning på 70 m, och det ger ju lite broms och accelerationsförlust. Men det var ju lika för alla. Sprinter har en förmåga att alltid köra skiten ur en, och det här var inget undantag :)

Upploppet på första sprinten

Varvtider:
46 s
47 s
48 s

Sen bar vi in stängerna med vikter på, och jag och Kristofer drog ju vinstlotten med en 90 kilos stång :)

Som avslutning för de som ville så var det handstående till ackumulerat 1:30. Den bröt jag ner på två vilor vid 0:40 och 0:58.

L-pull ups fanns även för den vågade med det var inget för mig :P

White men can't jump

Nu var det dags för en double under-wod;

Annie

50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Double-unders
Sit-ups

Att jag helt klart har mycket kvar att förbättra på DU's står helt klart. Klarade som mest 7 st i rad, och då med ett vanligt hopp emellan för att stabilisera mig. Var fler gånger med om att få 3-4 misslyckade i rad, oerhört frustrerande :(

Sit-upsen gick kalas, alla set obrutna! :)

Det var svettigt, men jag fick aldrig den där intensiteten som jag hade fått med bättre teknik.

Testade mitt proteinpulver för första gången idag med, whey-80 med jordgubbssmak. Helt ok att dricka efter träningen. Nu jävlar ska jag bli stark! :)

Kom in på en sluttid på 18:10

CrossFit-stilleben!

Ömsom vin - ömsom vatten

Cyklade till klubben direkt efter skolan idag för att köra en intressant wod

5 ronder av

20 pull ups
30 push ups (skalat till på knäna)
40 sit ups
50 squats
3 minuters vila mellan varven

Jag var ärligt talat lite skeptisk till hur det här skulle gå, dels med tanke på att jag kört rätt mycket benböj, och senast igår, och dels av totalantalet av varje övning. Men det är ju precis så det ska vara!

Värmde med lite hopprepande, och fick till ett antal helt ok double unders, det kanske börjar bli dags att köra en wod med DUs i på allvar.

Så; upp på stången och gungade igång och körde 10 obrutna pull ups, vilket är nytt PR för mig! Det kändes bra förutom att det knakade lite i ena axeln, men det gjorde inte ont eller påverkade inte tekniken så jag beslutade mig för att det var ett biljud. Och det försvann när jag blev ännu lite varmare i kläderna. Tyvärr kan jag säga så höll jag inte samma höga tempo på pull upsen, och i rond tre började jag känna av händerna...igen... Nåja, jag höll mellan fem och sex stycken i första setet varje rond. Men alldeles för mycket ettor och tvåor :( Jag kikade på tidtagaruret i rond 4, och då tog bara pullupsen 1:30...

Armhävningarna fanns det ingen chans att jag skulle göra på tårna, inte en chans att jag kan hålla nåt tempo då med 150 st totalt.

Situpsen malde på, en eller ibland två korta breaks för att låta det cirkulera lite blod i lugn och ro, men max 3-4 s.

Benböjen gick också förvånansvärt bra med tanke på historiken, och två-tre korta pauser. Och det brann inte så farligt heller :)

Rondtider

1. 5:04
2. 5:34
3. 6:25 (här pajjade händerna...)
4. 6:37
5. 6:25 (bet ihop och spurtade på benböjen)

Jag trodde att varven skulle ta betydligt längre tid, speciellt när jag började chicka med pullupsen, men de första två ronderna är jag helt nöjd med.

Tre minuters vila mellan ronderna var bra, det gav en såpass återhämtning att man orkade köra på hela ronden tycker jag.

Utomhusgympa!

Vackert väder i kombination med att jag inte hittade nån övning som inte krävde tillgång till mattan på klubben gjorde att jag körde ett pass hemma på innergården.

Så många ronder som möjligt på 20 minuter av
5 burpees
10 sit-ups
15 knäböj

Det var inte igår man blev skitig på knäna när man tränade!

Gudarna ska veta att det kändes i låren! Det blev jobbigt väldigt fort, men runt rond tio så lyckades jag härda igenom och körde fler obrutna benböj än innan. Var det kroppen som gick in i en andra andning? Kul med lite sit-ups med, saknar det lite och ska försöka peta in mer av det. Det är ju snart badsäsong :)

15 ronder blev det, med 5 burpees och 10 sit-ups på rond 16. För att citera min flickvän "det var väl inte så farligt". Nä, det är väl inte det jävligaste jag har gjort, men det var ju helt klart jobbigt :P

Sämre utsikt kan man ju ha när man ligger och flämtar efter en metcon

Backintervaller i solen

Får finfrämmande senare idag, så ett pass som jag kunde riva av i närheten av hemmet var målet. Förra sommaren körde jag en del backintervaller i en backe vid Eriksberg, och bestämde mig för att köra där idag med. Joggade dit som uppvärmning. En fröjd att springa i försommarvädret, och trots att jag inte sprungit på ett tag så gick det lätt.

Backen sedd från sidan. Startpunkt var lyktstolpen.

Upplägget var sprinta upp/jogga ner.
3x3 upp/ner med 2 min vila mellan varje varv.

Jag var lite osäker på hur mycket vila jag skulle peta in mellan varven, men efter att ha kollat tillbaka på mitt sprintintervallpass i påskas bestämde jag mig för att köra 2 minuter. Första varvet gick bra - och jag tänkte att 2 min kanske var att ta i - men höll mig till planen iallafall. Det var bra. Andra varvets sista intervall brann det ordenligt och det började gå i mardrömstempo. Tredje varvet var redigt jobbigt direkt från start, och jag var tvungen att ta en flåsig paus innan jag körde sista intervallen.

It's a long way to the top

Jag hade ett minne av att 3x3 brukar vara tillräckligt för att man ska bli slut, och jag mindes rätt.

Mellantider:

1:41
1:53
2:07

En kul grej var att på toppen av kulle finns det en parkbänk och där satt det några ynglingar i Iron Maiden- och Ramones-tshirtar med chips och öl och tittade på. Inte varje dag man springer för sittande publik. Fick några glada tillrop när jag började krokna med :)

Regionals light

Martin bjöd på ett delmoment från European Regionals på dagens CrossFit-pass på Hilti:

5 ronder av
5 marklyft @ kroppsvikt (90 kilo i mitt fall, 120 kilo på Regionals)
20 sidhopp över stången och burpee

Jag har kört lite marklyft tidigare på 90 kilo, så jag var bekväm med vikten. Skönt att ha Martin som kollar formen när man börjar svikta. Jag tog nån kort paus på fjärde eller femte ronden, men annars inget att klaga på där.

Det har varit mycket burpees på sistone, och jag börjar känna mig ganska bekväm med att köra många, och att lägga på sidohopp adds to the flavor :) Även här körde jag det mesta obrutet, nån kort paus på femte ronden mitt i om jag minns rätt.

Kom in på 9:51 och när jag la mig ner så kom illamåendet jag hade förväntat mig under passet... Med ränta. Fy fan, det var som en dålig bakfylla, tog säkert ett par min innan det klingade av. Men känner mig nöjd med tiden.

Bumpers gör att man ser jättestark ut!

Hade ett bra snack med Martin om näringsintag efter träning med. Ska kolla på proteinshakes att ta efter träningen. Jag har ju svårt att äta direkt efter hård fysisk ansträngning, och det här kan nog vara ett bra sätt att hjälpa till med återhämtningen.

Ah, pull it - p-pull it real good

Idag körde jag en wod helt ren från vikter, bara gamla hederliga rörelser. Det är ett fredagspass från CrossFit Uppsalas träning med Hilti.

Passet "Orvar":

5 varv på tid av
10 pull ups
20 burpees
30 sit ups
40 air squats

Jag var ärligt talat rätt orolig för benböjen med tanke på hur jag brann i förrgår, men va fan.

Händerna var nästan helt utläkta nu, dessvärre var vantarna lite fuktiga fortfarande, så det blev inte helt optimalt grepp, men tillräckligt. Känns bra att vara back on track med pull upsen, körde väl som mest sju obrutna rond två, så det börjar helt klart lossna. Nu sitter det nog mest i huvudet, man har alltid en till i sig, men fem är ju en så jämn och fin siffra, och tre, och ett och... och... och... jag får ta och HTFU helt enkelt.

Jag kände mig ganska jämn idag, det var ingen övning som riktigt sinkade, och framförallt är jag glad för att inte låren spökade.

Dessvärre lyckades jag klanta till det med tidtagaruret och stänga av det direkt när jag satt på det, så jag fick uppskatta tiden. Som tur var kollade jag på väggklockan precis när jag satte igång (jag ville veta hur mycket tid jag hade innan det började komma folk till första schemalagda passet på klubben), så ~24 min blev det. Det får jag vara nöjd med tycker jag.

Jesus från CrossFit Nazareth visar lite log carrying

Girlfriend workout

Hade lite olika namngivna pass från Hiltis fredags-CrosFit, bl a Orvar, Elsa och Astrid, och eftersom min flickvän heter Astrid så var ju valet enkelt :P

Jag ville också ha ett pass som var snällt mot händerna - jag hade tänkt låta dem läka ut ordentligt nu - så jag kan komma tillbaka till t ex pullupsen med full styrka.

Passet då:

Okej. Johannes på klubben klockade in på 10:58. Det är en sjukt bra tid skulle det visa sig.

Svingarna gick bra, körde höga på 24 kilo, och det är inga konstigheter. Jag insåg så klart att det skulle bli tungt så småningom, det är ju ändå 150 st som ska avverkas... Tekniken höll bra nästan genomgående, hade ett par runt 120-130 som inte var så snygga, men i stort så. Körde nästan 9-10 per runda, men hade några rejäla dippar när det blev för lite tid kvar på minuten pga benböjen.

Benböjen gick som en dans i början, trots att jag kände lite i låren från förrgårdagens övning inann jag satte igång, men ganska snart så brann quadriceps nåt så grönjävligt. Det var riktigt illa ett tag, och jag fick bita ihop och splitta det 5/5/5 för att det inte skulle stjäla för mycket tid från svingarna (vilket det gjorde ändå).

Efteråt var jag sådär skönt CrossFit-slut; låg och flämtade på golvet som en fisk på land. Efter fem minuter nånting gjorde jag ett försök att ställa mig upp, men nej, det fick bli lite sittande innan kroppen köpte en sån kraftansträngning :)

Kom in på 17:09 till slut. Det var lite meckande med minuttimern på mobilen, men funkade skapligt ändå. Körde med en annat ur som körde totaltiden.

Kort. Intensivt. Skitjobbigt.

Hittade en gammal tråd på Hilti Fight Centers forum om anaerob rodd, och närmare bestämt Tabataintervaller - 8 cykler av 20 s arbete, 10 s vila.

Det här är andra gången som jag medvetet ställer fram en sopkorg bredvid mig ifall det blir kräka...

Jag satte dampern på 5, spände fast mig, greppade handtaget och rodde för Knug och Fosterland!

Martin skrev i tråden att om man hamnar på en total över 800 m så är det bra, så jag var happy as a clown efter första cykeln :D

Det sjönk varje cykel, men inte alls så farligt som jag trodde. 20 s är kort, och man tycker inte man har hunnit nånstans innan man är nere på under 10 s.

Jag hamnade till slut på 825 (kusligt jämn siffra), och det är jag grymt nöjd med, särskilt med tanke på att inte kört rodd i nån större omfattning.

Just det; det var asjobbigt, men jag spydde inte! :P

With a little help from my friends

Snackade med Jon i fredags om hans egenhändigt ihopsnickrade pass, och bestämde mig för att köra det idag.

5 rundor

20 boxhopp
Rodd för 20 kcal
20 overhead squats @ 20 kg

Det var låst in till materialrummet, så jag gjorde en Clintan; "improvise - adapt - overcome", och ställde en bänk på en judomatta för att få lite höjd. Det är helt klart rangligare än en redig box, but it does the trick.

Weapons of mass destruction...

Hoppandet och roddandet går väl an, men fy fan vad OHS var jobbigt. Axlarna var inte med alls i matchen, och Johannes påpekade att hälarna lyfte på tok för ofta. Inte bra. Fick bryta ner det i femmor mestadels...

Inga övningar som skadade händerna, det är bra, så de får vila lite.

Kom in på 18:28, helt färdig.

Burpee Helen

Idag fick jag vara lekledare på Hilti enär Martin är i Halmstad på Regionals. Martin skickade med mig en wod och det blev Helen med burpees istället för löpning

3 varv på tid av

20 burpees
21 svingar
12 pullups

Jag gjorde misstaget att inte sparka av mig dojjorna efter uppvärmningen (kör hopprep och då är skor bra att ha), och när man kör på Hiltis matta så fastnar man så med tåspetsarna och tappar tempot. Andra varvet rök de! :) Nånstans strax efter det rök tischan med, det gälelr att ha lite livlinor när det börjar bli motigt.

Körde höga svingar på 24 kilo och splittade det 13/8, 11/10, 8/8/5

Pullupsen då... Händerna ville inte vara med, trots handskarna, och speciellt högerhanden var inte rolig när en valk gick upp å det grövsta. Det blev många ettor. Tråkigt när det kändes som kippningen funkade bra :(

Sluttid: 12:08

Ditt och datt

Dagens träning brann inne lite p g a Verkligheten, var ute och kollade av ett ev jaktarrende och kom hem sent. Så jag körde uppvärmningen på nybörjarpasset, lite burpees till att börja med, sen 5x1 min trä armar, följt av 5x1 guardpasseringsdrill.

Efter teknikförevisningen så rullade jag med ett par, och Stegeby coachade dem. Körde på mellan 25-50%, och försökte rulla pedagogiskt.

Svettig blev jag, men inte mer.

Rest dayish

Hade sett fram emot att få låta lemmarna vila idag, men det blev ett improviserat pass. Jag fick besked att jag fått min leverans av 2x15kg kattsand.

Från den låsta grinden hem till mig är det 140 m enligt Internet så det blev dagens wod i form av en farmers walk :) Det är tyngre än man tror på slutet, men det är bara å lunka på!

Farmers walk equipment - crazy cat owner edition

Filthy 50

Bestämde mig för att köra en chipper idag, jag har en förkärlek för att kunna bocka av saker istället för att köra varv eller *shudder* AMRAPs.

På tid:

50 Box jump, 60cm/50cm box
50 jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg/12kg
Walking Lunge, 50 steg
50 Knees to elbows
50 Push press, 20kg/16kg
50 Back extensions (supermans istället)
50 Wall ball shots, 8kg/4kg medicinboll
50 Burpees
50 Double unders

Jag visste att det skulle bli jobbigt, för att citera 300:

This will not be over quickly. You will not enjoy this.

Jag fick rätt. Boxhoppen och hoppande pull ups (det var inte substituerat, det ska vara hoppande, gudskelov) rullade på bra, och äntligen fick jag köra 24 kilos high swings! Det kändes riktigt bra, körde det i två set.

På utfallen började det bränna i låren =) Sen kom the killer; knees to elbow. Fy fan! Jag var helt slut i greppet, och valkarna smärtade och det var allmän misär. Klarade max treor, och de flesta gjordes som ettor... :(

På push pressen fick jag för mig att de skulle göra med stela ben och bakom nacken. Tack för det Andreas... På de sista 10 kom jag på att benen nog skulle vara med trots allt. Jaja, jag får se det som karaktärsdanande.

Wall balls så här pass sent är ju alltid intressant. Och tungt. Gjorde genomgående femmor.
Burpeesarna rullade på bra med, men lågt tempo från början pga allmän utmattning.

När jag skulle göra double unders så var jag redigt trött, och jag klarade inte av att göra mer än ettor, med ett eller två undantag. Det var helt klart tekniken som fallerade här, så här finns mycket tid att vinna.

Jag hade vänt upp-och-ner på tidtagaruret för att inte stirra mig blind på tiden när jag körde, och blev glatt överraskad när jag kom in på 30:11! :)

Genombrott på två fronter!

Åkte till klubben för att riva av en sen wod

10 burpees
20 sit-ups
5 pull-ups
9 burpees
20 sit-ups
5 pull-ups
osv. ner till
1 burpee
20 sit-ups
5 pull-ups

Det gick förvånansvärt lätt med bupeesarna, men sit-upsen blev snart vääldigt jobbiga. Men det är en parentes, eftersom jag ända tills de 4 sista varven körde obrutna femmor på pull-upsen.

Och det kändes bra!!!

Det var greppet som fallerade på slutet, och det känns som när man väl börjat dela upp det så har man satt en spärr i huvudet så att det är svårt att gå tillbaka till obrutna. Men beslutet att bara köra "riktiga" pull-ups känns helt rätt.

Sluttid: 16:15

Och handskarna känns mer och mer som ett klipp. Lite lätta skavsår i handflatan, men de gamla såren som nästan är helt utläkta klarade sig bra!

Efter lite vila så körde jag lite double underteknikträning, och fick till det ganska skapligt med. Det gick lättare när jag var trött efter passet än innan på uppvärmingen... Strange. Filmade lite för att kolla tekniken, och vad är det jag gör så långt ut med högerarmen? Det har jag inte ens tänkt på innan.

Jackie

Dagens wod heter "Jackie" och består av

1000 m rodd
50 thrusters (tom stång)
30 pull ups

Körde hopprep som uppvärmning som vanligt, för att få ordning på det, och det känns bättre och bättre. Testade att göra double unders, och varannan går, men att fortsätta hoppa är stört omöjligt; koordinationen är helt off. Så det är restart efter varje DU. Men kul är det! :)

Rodden höll jag ett ganska skapligt tempo på och jag vet ärligt talat inte om min tid är fågel, fisk eller mittemellan. Men svettigt var det i alla fall.

Jag hade ju trott att thusterserna skulle vara lättare, men satan så flåsigt det blev efter en tjugo stycken. Nånstans mitt i frustade jag så att jag för mitt liv inte trodde jag skulle orka göra riktiga pull ups, men det blev det.

Pull upsen gjordes dock som mest i treor-fyror, och en hel del ettor. Greppet höll bara inte... Men kippningen kändes bra även nu på klubben. Känns lite bittert att det kommer ett nytt hinder så fort man övervunnit det första, men fr o m nu kommer jag köra riktiga pull ups, oavsett. Sen får det ta den tid det tar. Det måste lossna snart.

Sluttid: 9:57

Överraskande lågt eftersom det blev så mycket dötid på pullupsen. Kul med ett kort, svettigt och flåsigt pass!