Back squats och GHD-ish

Tog gårdagens pass från CrossFit.com


Five rounds for time of:
5 Back squats
10 GHD sit-ups

Värmde med 10 min hopprep, inga DUs idag. 

Var osäker vad jag skulle lasta  på stången, hade tänkt 70 kg från böärjan med fegade ur när jag kände på det och gick ner till 50(!). Det var på tok för lätt. 60 hade jag lätt kunnat ta, och ev även 70 utan att trampa igenom för mycket. Jaja, jag vill ju inte gå sönder nu när jag kommit igång igen.

Jag gick bara till horisontalläge på situpsen, det kändes ändå. Samma sak där, vågade inte gå för långt bak. Men det känns som jag kommer kunna bygga upp till full extension.

Sluttid 4:30.

CrossFit.coms wod

Saturday 121215

Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
155 pound Deadlift, 15 reps
15 Deficit push-ups, hands on 25 pound plates
15 Box jumps, 24" box

Värmde med 10 min hopprep.

70 kilo på stången var tyngre än jag trodde det skulle vara. Armhävningarna gick bra till en början, men blev snabbt jobbiga. Hoppen blev aktiv vila.

3 eller 4 hela rundor, kommer inte ihåg nu, och så 10 st marklyft på nästa runda.

Yxgym

Första passet i Flogstas motionslokal. Det är sunkigt och slitet och jag tror att det kommer motivera mig att få resultat :)

Körde 5-6 min uppvärmning med hopprep och blandade in lite DUs för att testa. En åt gången går fortfarnade bra, men inte fler :/ Tänker inkorporera det som uppvärmning ofta så jag kan få till det nån gång.

En kort "snäll" wod för att inte knäcka mig helt efter det långa uppehållet.

10 min AMRAP av

10 SDLHP med 24 kilos kettlebell
10 swingar med 24 kilos kettlebell
10 situps med 10 kilos viktplatta

Kom in på 5-6 varv tror jag, tappade räkningen i vanlig ordning. Det var faktiskt svingarna som var tyngst. Jag som normalt sett inte brukar ha problem med dem. Men det säger bväl en del om min generella status.